By Eva Štrbíková 
Máte za sebou několik neúspěšných pokusů o hubnutí a pomalu přicházíte o naději na vysněnou postavu? Vyzkoušeli jste už různé diety, ale výsledek stále nepřichází? Neházejte flintu do žita! S našimi tipy to tentokrát může vyjít. Pojďme na to!
Hubnutí je běh na dlouhou trať
Přemýšleli jste někdy, proč nejde zhubnout přes noc? Přebytečná kila se neobjevila během jednoho dne, a tak je potřeba dát tělu čas, aby je spálilo. Rychlé diety často slibují ztrátu desítek kilogramů za pár dní, ale není to zdravé ani trvalé řešení.
Pokud chcete zhubnout, připravte se na trpělivost, vytrvalost a dostatečnou motivaci. Nesnažte se zhubnout příliš rychle – ideálním cílem je například ztráta jednoho kila za týden nebo tří kilo za měsíc. Při dosažení každého menšího cíle se odměňte, to vás povzbudí k dalšímu snažení.
Zdroj: fotobanka
Přidávejte k jídlu ovoce a zeleninu
Doporučuje se sníst denně asi půl kilogramu ovoce a zeleniny. Možná si říkáte, že to není snadné, ale zkuste k každému jídlu přidat alespoň malý kousek čerstvé zeleniny nebo ovoce. Díky nízkému obsahu kalorií vás zasytí, dodá vitamíny, minerály i vlákninu, a pomůže tak zamezit přejídání.
Nezapomínejte na dostatek tekutin
Pitný režim je klíčový pro správnou funkci těla. Voda tvoří velkou část našeho organismu a pokud jí pijeme málo, tělo ji začne zadržovat, což může vést k pocitu únavy a zpomalení metabolismu. Snažte se denně vypít přibližně dva litry vody nebo neslazených čajů.
Vyzkoušejte také začít den sklenicí vody s citronem. Ta vám pomůže nastartovat trávení a pokud ji vypijete před jídlem, budete mít menší hlad.
Pohyb je nezbytný
Pokud chcete zhubnout, je potřeba se více hýbat. Omezte používání auta a zkusíte alespoň krátké procházky, třeba do obchodu nebo kolem domu. Pokud máte možnost, zařaďte pravidelný pohyb, který vás bude bavit – může to být chůze, běh, jízda na kole nebo domácí cvičení.
Strava by měla být vyvážená
Vyvážený jídelníček je základ. Dopřejte si dostatek bílkovin a zdravých tuků, naopak omezte jednoduché sacharidy, které často konzumujeme ve větším množství, než je potřeba. Zaměřte se na kvalitní potraviny jako jsou maso, ryby, vejce, ořechy, semínka, mléčné výrobky a zelenina. Nezapomeňte ani na avokádo, které je výborným zdrojem zdravých tuků.
Kvalitní spánek pomáhá hubnout
Méně než osm hodin spánku může zpomalit metabolismus a zvýšit chuť k jídlu, což vám může ztížit snahu zhubnout. Dopřejte si proto pravidelný a dostatečně dlouhý spánek, díky kterému bude vaše tělo odpočaté, imunitní systém silnější a hubnutí půjde lépe.