By Eva Štrbíková 
Blíží se svátky a s nimi i tradiční otázka: jak si užít cukroví, bramborový salát a další dobroty bez výčitek svědomí (a bez kil navíc)? Občasné mlsání samozřejmě nevadí, ale pokud si dáváte novoroční předsevzetí o zdravějším životním stylu, může být právě teď ten správný čas začít s rozumem.
Cesta ke štíhlejší postavě začíná uvnitř – doslova
Úspěšné hubnutí se neodvíjí jen od jídelníčku. Zásadní roli hraje nastavení mysli a rovnováha v trávicím systému. Pokud si člověk neujasní své cíle a důvody, proč chce změnit životní styl, většinou mu motivace brzy dojde. Důležitou roli pak hrají i střeva – zdravé zažívání totiž ovlivňuje jak naši imunitu, tak schopnost zpracovávat a ukládat energii.
Střevní mikrobiom (tedy soubor „dobrých“ a „špatných“ bakterií v našich střevech) by měl být pestrý a v rovnováze. U lidí s nadváhou však bývá často narušený. Některé druhy mikroorganismů mohou zpomalovat metabolismus nebo zhoršovat trávení.
Sladkosti s mírou a zdravější alternativy
Chcete podpořit své trávení i postavu? Začněte omezením bílého cukru, který „živí“ škodlivé bakterie. Nahraďte ho přirozenějšími variantami – třtinovým nebo kokosovým cukrem, medem či ovocnými sirupy.
O Vánocích můžete i nadále péct – jen trochu chytřeji. Místo klasických receptů vyzkoušejte zdravější verze. Například:
- Do cukroví použijte špaldovou nebo ovesnou mouku.
- Sladkost doplňte přirozeným ovocným cukrem.
- Do chlebíčků místo tučné majonézy dejte pomazánku z avokáda nebo tuňáka.
- Veku nahraďte celozrnným či nízkosacharidovým pečivem.
A pokud vás čeká návštěva, kde se zdravé stravování nenosí? Dejte si menší porci, ochutnejte jen to, na co máte opravdu chuť, a nezapomeňte přidat i zeleninu nebo oříšky.
zdroj: Pexels
Pohyb jako klíč k rovnováze
Sváteční období často trávíme na gauči – filmy, cukroví, teplá deka… Ale pokud chcete předejít nárůstu váhy, pohyb je nevyhnutelný. Nemusíte hned běhat maraton – stačí svižná procházka, pár cviků doma nebo tanec s rodinou.
Kalorický deficit je základ – tělo musí vydat více energie, než přijme. Právě to vede ke spalování tuků a úbytku na váze.
Když změna životního stylu nestačí
Nedaří se vám zhubnout, i když se snažíte? Nejste v tom sami – a existují i další možnosti. Odborníci na výživu nebo obezitologové vám mohou pomoci vytvořit osobní plán, nebo nabídnout další řešení, jako například:
- Individuální jídelníček a tréninkový plán
- Žaludeční balonek pro omezení chuti k jídlu
- Estetické zákroky: liposukce, plastika břicha, nebo neinvazivní kryolipolýza
Závěr: Svátky si užijte bez výčitek
Vánoce nemusí být pastí na vaši váhu. I v tomto období lze jíst rozumně, hýbat se a zároveň si dopřát. S trochou plánování a pevnou vůlí můžete vstoupit do nového roku lehčí – a to nejen na váze, ale i na duši.